14 grudnia, 2024

Wspólne posiłki rodzinne – jak codzienny rytuał przy stole buduje silne relacje i tworzy niezapomniane więzi

Wspólne posiłki budują więzi rodzinne i sprzyjają efektywnej komunikacji między domownikami. Służą przekazywaniu wartości oraz uczą dzieci właściwych nawyków żywieniowych i zachowania przy stole. To czas na rozmowy o codziennych sprawach, dzielenie się przeżyciami i planami. Częste, rodzinne posiłki pomagają też w wykrywaniu problemów zdrowotnych i emocjonalnych – szczególnie u dzieci i nastolatków. Wspólne spożywanie posiłków w gronie rodzinnym jest […]

Nastolatki 0 5 min read
14 grudnia, 2024

Zdrowe odżywianie ucznia – jak dieta wpływa na uwagę i wyniki w nauce Twojego dziecka

Zbilansowana dieta bogata w białko, witaminy i składniki mineralne mocno wpływa na zdolności poznawcze uczniów. Badania wykazują, że dzieci spożywające śniadanie osiągają lepsze wyniki w nauce. Ważne produkty to: pełnoziarniste węglowodany (energia dla mózgu), ryby (kwasy omega-3), orzechy (cynk, magnez), owoce i warzywa (witaminy). Unikanie cukrów prostych i wysokoprzetworzonych przekąsek zapobiega wahaniom poziomu glukozy, daje to stabilną koncentrację. Częste posiłki […]

Nastolatki 0 5 min read
6 grudnia, 2024

Dieta eliminacyjna dla dzieci z alergią pokarmową – jak rozpoznać i bezpiecznie odsuńać alergeny

Podstawą diety alergika jest wyeliminowanie produktów uczulających. U dzieci najczęściej występują alergie na mleko krowie, jaja, orzechy, ryby i owoce morza. Dietę należy ustalić z lekarzem lub dietetykiem po wykonaniu testów alergicznych. Produkty zastępcze muszą dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zaleca się prowadzenie dzienniczka żywieniowego i czytanie etykiet. Ważne jest unikanie kontaminacji krzyżowej podczas przygotowywania posiłków. Alergia pokarmowa u dzieci […]

Nastolatki 0 4 min read
6 grudnia, 2024

Dieta nastolatka – przegląd zasad odżywiania w okresie dojrzewania

Okres dojrzewania to czas intensywnego rozwoju organizmu, który wymaga dobrego wsparcia poprzez zbilansowaną dietę. W tym okresie zapotrzebowanie na składniki odżywcze mocno wzrasta, co sprawia, że właściwe nawyki żywieniowe są podstawą dla prawidłowego rozwoju. Dieta nastolatka powinna dostarczać wszystkich potrzebnych makro- i mikroelementów: Uwagę należy zwrócić na odpowiednią podaż białka, wapnia i żelaza. Młody organizm potrzebuje energii do prawidłowego działania […]

Nastolatki 0 3 min read
6 grudnia, 2024

Zdrowe przekąski wysokobiałkowe dla dzieci – naturalne źródła energii w rozwoju najmłodszych

Do najlepszych przekąsek wysokobiałkowych dla dzieci należą: jogurt naturalny – 5g białka/100g, jajka na twardo – 13g/100g, ser twarogowy – 18g/100g, orzechy – 20g/100g, nasiona – 25g/100g. Można komponować przekąski łącząc produkty np. twarożek z warzywami. Przekąski wysokobiałkowe wspomagają prawidłowy rozwój, budowę mięśni i kości. Nie powinny jednak przekraczać 15-20% dziennego zapotrzebowania energetycznego dziecka. Najlepiej podawać je między głównymi posiłkami. […]

Nastolatki 0 5 min read
6 grudnia, 2024

Pomysł na szkolne drugie śniadanie dla dzieci, przekąski fit

Na drugie śniadanie świetnie sprawdzi się kanapka z serem, wędliną i warzywami, owoc i woda. Dodatkowa przekąska to sałatka z makaronem pełnoziarnistym, orzechy, jogurt lub warzywa w słupkach. Przygotujesz też wrapy z tortilli, bagietkę z pastą jajeczną, domowe ciastka owsiane. Można pamiętać o pojemniku – jedzenie powinno być szczelnie zapakowane, by zachowało świeżość. Przygotowanie drugiego śniadania dla dziecka to nie […]

Nastolatki 0 5 min read
4 listopada, 2024

Gotowanie z dziećmi – sprawdzone sposoby na kulinarne przygody i bezpieczną naukę w kuchni

Kuchenne doświadczenia kształtują świadomość żywieniową najmłodszych i uczą samodzielności. Trzeba zacząć od prostych przepisów – koktajli owocowych, kanapek czy sałatek. Gotowanie z dziećmi powinno być bezpieczne, dlatego powinno się pilnować ostrych narzędzi i gorących powierzchni. Wiek 3-4 lata to dobry moment na pierwsze kroki w kuchni. Maluch może mieszać składniki, ugniatać ciasto, myć warzywa. Starsze dzieci mogą kroić miękkie produkty, […]

Nastolatki 0 4 min read
4 listopada, 2024

Dieta ketogeniczna dla dzieci: Bezpieczeństwo i wpływ na rozwój młodego organizmu

Dieta ketogeniczna dla dzieci powinna być stosowana wyłącznie po konsultacji z lekarzem i dietetykiem. Polega na drastycznym ograniczeniu węglowodanów (do 20-50g dziennie) na rzecz tłuszczów (75% dziennego zapotrzebowania) i białek. Początkowo opracowana do leczenia padaczki lekoopornej u dzieci. Może przynieść zyski w terapii autyzmu i nadwagi. Wymaga ścisłego monitorowania stanu zdrowia, suplementacji witamin i minerałów. Nieodpowiednie stosowanie może prowadzić do […]

Nastolatki 0 5 min read
4 listopada, 2024

Zdrowe diety dla dzieci: kompletny poradnik dla rodziców

Zbilansowana dieta dla dzieci powinna mać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego rozwoju. Podstawą są warzywa i owoce (5 porcji dziennie), produkty pełnoziarniste, nabiał oraz chude mięso. Ważne jest częste spożywanie ryb (2 razy w tygodniu) oraz ograniczenie słodyczy i fast foodów. Dzieci powinny pić wodę – 6-8 szklanek dziennie. Należy unikać słodzonych napojów i nadmiaru soli. Posiłki powinny być […]

Nastolatki 0 5 min read

Zobacz